Comment avoir des abdos rapidement ?

Comment avoir des abdos rapidement ?

Voici une question qu’on a dû me poser facilement une bonne centaine de fois. J’ai moi-même effectué une transformation en 10 semaines lorsque je me suis pris en main et que j’ai suivi une méthode et mes connaissances.
Pour vite vous bâtir une sangle abdominale, il vous faudra un grand sérieux.
Je ne vais pas vous vendre de rêve ou vous dire qu’il existe un produit pour avoir des abdos. Mais vous dire ce que vous avez besoin de savoir et ce dont vous avez besoin de prendre conscience afin d’effectuer les actions nécessaires.
Cela ne nécessite pas d’avoir un Bac+5 car, tout ce qu’il aura d’écrit dans cet article sont des choses simples que tous le monde peut réaliser, donc aucune excuse.
Par’ contre, il faut faudra 3 élément : du sérieux, de l’action et de la constance.
Avec ces 3 éléments, vous pourrez réaliser ce que vous souhaitez dans votre vie, dont obtenir des abdos en béton de façon expéditif.

Combien de temps ?
Cela va dépendre de nombreux facteurs : Toutefois, je vous donne 4 à 16 semaines maximum.

• L'alimentation :

Comment avoir des abdos rapidement sans vous soucier de votre nutrition ? Impossible.
Le régime d’abdo suivant aura pour but de diminuer votre taux de graisse pour faire apparaître petit à petit l’ensemble de votre ceinture abdominale.

1ere étape : L’hypocalorie

La perte de poids et de tissu adipeux demande une diminution de vos apports en Calories de manière à ce que les besoins journaliers soient plus importants par rapport à cet apport.
Comment faire ?
Il suffit de calculer vos dépenses journalières à l’aide d’un calculateur par exemple. Puis une fois que vous savez vos besoins Caloriques, il suffit de manger moins que vos besoins.
Je recommande personnellement un déficit de 500 Calories. Téléchargez le Calculateur de besoins et de repas que je vous offre.
Si vous ne comprenez pas ce que je vous écrit, écrivez-moi par mail en répondant à l’un des mail que je vous reçoit en vous inscrivant dans la partie membre du site.

2eme étape : Le Concept de Macros nutriments

Les macros nutriments sont les lipides, glucides et protéines que contiennent chaque aliments que vous mangez.
Pour que la perte de gras soit effective et importante, il est important que leurs quantités soient en équilibre dans votre organisme, soient 33 % par exemple de chaque macros.
Exemple : si vitre alimentation de régime est à 1800 Calories/jour, mangez 600 Calories venant des protéines, 600 des lipides et 600 des glucides.
Il existe différentes formules que les 33%, mais c’est déjà très bien.
Ceci va permettre à l’organisme d’entrer en cétose et d’oxyder une plus importante quantité de graisse.

3eme étape : La bonne sélection d’Aliments

Les deux premières étapes dépendent essentiellement de la bonne sélection d’aliments. Les étapes précédentes ne valent pas grand chose, si vous ne respectez pas celle-ci.
Comment avoir des abdos rapidement avec les bons aliments ?
Consommez Les viandes maigres, les œufs et les poissons gras apporteront les protéines ;
les huiles d’olive, de colza, de lin ainsi que toutes les sortes de noix donneront des lipides ;
les céréales complètes, les légumes et les fruits apporteront les glucides.
Si ces notions sont floues, inscrivez-vous à la partie membre, j’offre la liste des 57 aliments utiles pour les abdos.

4eme étape : Les Compléments alimentaires

Comment avoir des abdos encore plus vite ?
Différents compléments alimentaires sont conseillés lors d’une diète pour avoir des abdos et surtout une fois les trois premières étapes réalisées.

• La caféine et catéchines contenus dans le Café vert/Thé vert (Svetol) permettent de brûler plus rapidement les graisses
• Le Hoodia est un puissant coupe-faim indispensable si vous avez tendance à craquer
• Les protéines en poudre comme le Whey protéine sont indiquées pour maintenir le tissu musculaire et subvenir à vos besoins en protéines si vous n'avez pas le temps de satisfaire vos besoins
• La créatine est un atout pour la récupération, meilleurs performances et résultats plus rapide

Je tiens à signaler que les suppléments sont facultatifs, ce sont des aides pour aller plus vite.

• L'entraînement :

Comment avoir des abdominaux rapidement avec votre entraînement ? En les soumettant à une activité intense.
En effet, afin de réaliser l’objectif en un temps record, il faudra dissocier vos séances de 3 manières :

• Les exercices de musculation
• Les exercices d'abdominaux ciblés
• Le cardio

Programme pour avoir Rapidement des abdos :

Lundi : 1h15

– Échauffement au vélo (10min)
– Front Squat : 1 série de 15 + 2 séries de 10 + 2 séries * 6 répétitions
– Fentes avants : 5 séries * 10 répétitions
– Crunch avec corde sur une poulie haute : 4 séries * 10
– Crunch obliques : 4 séries * 12
– Gainage frontal : 4 séries de 30 secondes de tension, 30 secondes de récupération
– Étirement

Mardi : 1H15

– Échauffement au vélo (5-10min)
– Soulevé de terre : 2 séries de 15 + 2 séries de 10 + 2 séries * 6 
– Rowing à la barre : 4 séries * 10 répétitions
– Pullover : 4 séries de 12 à 15 
– Crunch avec corde sur une poulie haute : 4 séries * 10
– Crunch inversé : 4 séries * 12
– Gainage latérale : 4 séries de 30 secondes de tension, 30 secondes de récupération
– Étirement

Jeudi : 10 minutes

Dix minutes de HIIT : 30 secondes de sprint puis 30 secondes de récupération en marche rapide.
Adaptez selon votre niveau.
(Exemple : 15 secondes de sprint pour 30 secondes de répos ou 20 secondes de sprint pour 20 secondes de marche rapide)
(Exemple 2 : Faîte cela pendant 8 minutes ou 20 minutes si votre endurance le permet)

Vendredi :30 à 45 minutes

Footing avec un rythme plutôt lent : entre 7 à 8 km/h

Samedi : 30 minutes

– Échauffement  articulaire
– Crunch classique jambes surélevées : 4 séries jusqu’à l’échec avec 1 minutes de repos
– Crunch oblique sur le côté au sol : 4 séries jusq’à l’échec avec 30 secondes de récupération
– Crunch bycyclette : 4 séries jusqu’à l’échec avec 1 minutes de récupération
– Gainage frontale : 2 séries de 20 secondes avec 20 secondes de répos
– Torsion du buste  : 2 séries de 10 répétitions
– Étirement
– (Vous pouvez effectuer des variations de crunchs)

En Conclusion :

Comment avoir des abdos rapidement et effectuer un réelle transformation :

• Appliquez ces séances et ayez la bonne alimentation
• N'oubliez pas que la partie la plus contraignante et aussi celle qui fait défaut, c'est l'alimentation
• Gardez le moral et un esprit positif, il n'y a que le temps et la constance qui vous sépare de l'apparition rapide de vos abdominaux
• Afin d'aller plus loin et devenir un expert des abdominaux, consultez Tous sur les Abdominaux (référence mondiale)
• J'ai eus mes résultats et ma transformation de 10 semaines à ce moment là en appliquant 60% de ce que je viens de vous dire et 30% de Tous sur les Abdos.

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2. Utiliser des comparateurs de prix :
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   • Les comparateurs généralistes :
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   • Les comparateurs de voyages (billets d'avion, hotels,...) :
     Kayak, Liligo, Hipmunk, etc... (voir notre top)
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3. Utiliser des bons de réduction
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Répondre à des sondages

4. Faire le cobaye
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   • Donner son avis, répondre à des enquêtes, faire des tests consommateurs :
     Plus vous en faites, plus vous gagnez : Toluna, Sondages GfK, mySurvey, Place des opinions, Panélia, Gaddin, Every Opinion, etc...
   • Devenir client mystère :
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Vendre ses talents (et son temps)

Ne voyez rien de tendancieux ici, il s'agit tout simplement de télé-travail rémunéré.

5. Vendre ses compétences, comme un freelance
   • Pour les développeurs :
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   • Pour les autres :
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6. Rédiger, traduire ou corriger du contenu
   Que vous soyez journaliste, freelance, bilingue ou simple expert, vous pouvez écrire sur tout type de sujets.
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7. Vendre ses photos / vidéos
   Vous avez un vrai talent de photographe, ou vous avez simplement photographié un people / événement qui pourrait faire la Une ? Vendez vos photo !
   • Quelques sites :
     Shoot News, Citizen Side, Fotolia, iStockphoto, etc...
8. Vendre ses documents, études, dissertations, etc...
   Que vous soyez étudiant ou non, vous pouvez vendre les documents que vous avez écrit !
   • Quelques sites :
     Oboulo, AcaDemon, Oodoc, Edooc, etc...
9. Revendre ce dont vous ne voulez plus
   Vous pouvez attendre le vide grenier annuel de votre commune, mais entre nous, c'est pas vraiment ce qu'il y a de plus rapide. Ces incontournables sont autant de solutions pratiques (et sûres) pour vendre toutes les choses dont vous voulez vous séparer.
   • Pour revendre ses biens :
     Le Bon Coin, Ebay, PriceMinister, ...
   • Pour revendre ses billets de concert / spectacle / train :
     Viagogo, zePass, ...

Autres pistes ...

10. Jouer et gagner de l'argent
    Attention aux solutions miracles qui n'existent pas ... et à l'addiction !
    • Jouer à des petits jeux gratuits et gagner en s'amusant :
      GooPrize, BuzzVille, MadWin, etc...
    • Jeux de poker ou autres jeux de casino :
      Poker Stars, Winamax, Everest Poker, etc...
    • Paris sportifs :
      Betclic, Bwin, PMU, etc...
    • Jouer au loto et autres jeux de hasard :
      La FDJ
11. Essayer la location entre particuliers
    Autour de vous, des gens ont besoins d'un coup de main (bricolage, jardinage, soutien scolaire, etc..) ou de matériels. Pourquoi ne pas les aider contre un peu d'argent ? Autre question : vous avez une pièce libre dans votre appartement, ou vous partez bientôt en vacances ? Vous disposez donc d'un complément de revenus potentiels. Il existe des sites vous permettant de proposer vos services ou de consulter des demandes de services.
    • Louer ses objets :
      Zilok, E-Loue, ...
    • Louer son appartement / sa maison :
      Airbnb, Sejourning, ...
    • Louer sa voiture à des particuliers :
      Buzzcar, ...
    • Faire du covoiturage :
      BlaBlaCar, Carpooling, ...

                           

Comment etre attirante

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   Accentuez votre féminité. Commencez par mettre du rouge à lèvres. Des études indiquent que les hommes sont attirés davantage par les lèvres d'une femme que par tout autre élément de son visage.^[1] Lorsque vous n'êtes pas d'humeur à mettre du rouge à lèvres, assurez-vous au moins d’appliquer un peu de baume sur vos lèvres pulpeuses. Le gloss fonctionne tout aussi bien.

   • Portez du rouge. Une étude récente a révélé que 96 hommes étaient plus disposés à dépenser 100$ (et probablement plus intéressés par des avances amoureuses) pour les femmes qui portaient du rouge.^[2]
     
   • Faites des exercices pour raffermir vos seins et vos fesses. Travaillez pour amincir votre taille que vous pourrez accentuer en ayant de plus grosses fesses. Si vous le souhaitez, vous pouvez également essayer de donner l’impression que vous avez des seins plus volumineux.
     
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   Prenez soin de vous. Il est essentiel que vous soyez propre et fraîche en tout temps. Lavez-vous régulièrement et gardez vos ongles propres. Assurez-vous que votre peau est douce, lisse et sans imperfections. Beaucoup de gens misent sur le bronzage ou le blanchiment de leur peau. Toutefois, la couleur de la peau de leur partenaire n'est pas ce qui attire la plupart des hommes, c'est la sensation de la peau ; veillez à l’hydrater, l’exfolier et boire beaucoup d’eau pour garder votre peau douce et souple autant que possible.

   • Lavez votre visage deux fois par jour, pas plus, pas moins. Une fois le matin et une fois avant de vous coucher vous aidera à réduire les imperfections, ainsi que l’apparition de pores dilatés. Hydratez bien votre visage après chaque lavage.
     

     
   • Rasez vos jambes et vos aisselles régulièrement. Pensez aussi à couper vos poils pubiens (ceci, cependant, est spécifique à l'homme que vous voulez attirer).
     
   • Mettez du parfum. La bonne odeur d’une femme rend les hommes fous. N’en abusez pas non plus, aspergez-vous d’une petite quantité de parfum afin que les hommes puissent sentir votre odeur lorsqu’ils sont près de vous. Vous ne voudriez pas que tout le monde puisse sentir votre parfum lorsque vous entrez dans une pièce.
     
3. 
   3
   Portez des vêtements qui mettent en valeur votre corps. Nous ne sommes pas tous nés avec des corps parfaits, c'est une dure réalité. La bonne nouvelle c’est que nous pouvons changer cette réalité en faisant quelques efforts. Entre temps, acceptez psychologiquement l’idée que vous devrez porter les vêtements qui vous conviennent le mieux :

   • Si vous avez des cuisses lourdes, ne portez pas de jeans bootcut ou évasés puisqu’ils exagèrent la forme des jambes.^[3]
     
   • Ne portez pas des vestes trop larges ou des vestes qui sont destinées aux hommes.^[3] Essayez des vestes plus adaptées à votre corps, avec des couleurs plus conservatrices. Ainsi, vos vestes s’adapteront mieux avec d'autres éléments de votre garde-robe.
     
   • Si votre estomac n'est pas encore ciselé, évitez les débardeurs et autres vêtements qui montrent beaucoup de peau (dos nus). Optez plutôt pour des tuniques et des tops plus larges ou des t-shirts pour des occasions plus décontractées.
     
4. 
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   Prenez bien soin de vos cheveux. Des études ont montré que les cheveux brillants, surtout s’ils sont longs, sont un facteur majeur dans la façon dont les femmes attirantes sont considérées, sans doute parce que c’est un excellent indicateur de bonne santé.^[4] Assurez-vous de couper régulièrement vos cheveux pour éviter d’avoir des pointes fourchues.^[5] Gardez vos cheveux propres et brillants et envisagez de les laisser pousser jusqu’à votre longueur idéale. Ne les faites pas trop pousser, car ils alourdiront votre chevelure et la feront paraître débraillée.

   • Évitez d'endommager vos cheveux par un excès de style. N’utilisez pas le sèche-cheveu et le fer à lisser plus d’une fois par semaine. Les hommes aiment les femmes qui savent s'habiller et qui ont un look élégant, mais ils aiment aussi les femmes qui font du sport et qui ont un look naturel.
     
   • Si les cheveux longs ne vous vont pas bien, optez plutôt pour une coupe qui met en valeur la forme de votre visage. Beaucoup de femmes trouvent que l'alternance entre des cheveux courts et longs aide à garder du piquant dans leur vie !
     
   • Ne croyez pas les mythes à propos des cheveux. Peigner vos cheveux continuellement ou masser votre cuir chevelu ne stimulera pas leur croissance, tout comme des coupes fréquentes ne feront pas pousser vos cheveux plus rapidement.^[4] Pour bien traiter vos cheveux :
     
     • Ne les lavez pas trop souvent. Les femmes ayant de beaux cheveux les lavent une ou deux fois par semaine.
     • N'utilisez des traitements qu’occasionnellement. Assurez-vous que l'humidité reste dans vos cheveux plus longtemps.
     • Mangez sainement. Le cheveu est composé principalement de protéines. Si vous mangez bien et buvez beaucoup d'eau, non seulement vos cheveux auront fière allure, mais votre corps en profitera également.
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   Entraînez-vous. Vous aimez les mecs en forme, non ? Les hommes aiment aussi les femmes en forme. Sortez et soyez actives. Être en force ne fera pas qu’améliorer votre apparence physique, mais cela sera également bon pour votre santé. Rappelez-vous cependant qu’être trop maigre n’est pas attirant. Si les garçons aiment les femmes en bonne condition physique, ils aiment aussi les courbes aux bons endroits.

   • Faites de l’exercice tous les jours si vous le pouvez, mais au moins trois entraînements par semaine sont fortement recommandés. Rejoignez une équipe sportive pour combler vos désirs de compétitions ou par simple plaisir social ou rejoignez une classe de spinning dans votre salle de sport. Si vous ne pouvez rien faire de tout cela, marchez pendant 30 minutes chaque jour.
     
   • Les femmes devraient se concentrer davantage sur l'endurance et le tonus et éviter la musculation. Si vous voulez tout de même développer votre force (ce n'est pas une mauvaise idée), soulevez un poids relativement léger à plusieurs reprises pour tonifier vos muscles. Les hommes qui cherchent à augmenter leur masse musculaire soulèvent un poids élevé, à quelques reprises.
     
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   Habillez-vous de manière sexy de temps en temps. Au lieu de suivre la dernière tendance, restez classe et intemporel. Choisissez des vêtements qui vous font paraître mince, qui mettent en valeur votre buste ou vos courbes. Pour être sexy, mais de manière plus subtile, essayez une chemise légère.
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   Si vous essayez d’attirer un homme dans un bar, portez quelque chose qui affiche votre confiance. Pantalon en cuir serré ou salopettes de denim moulant attirent l'œil d'un homme, peu importe votre type de corps.

   • Un décolleté n'est pas une mauvaise idée si vous voulez attirer l'attention d'un garçon, mais si votre décolleté est trop imposant par rapport à vos atouts, vous laisserez peu de place à l'imagination ce qui peut également en repousser certains.
     
   • Des sous-vêtements sexy sont toujours très attirants pour un homme, soyez donc sûre de choisir quelque chose de moulant et féminin, peut-être même un string.
     

Méthode 2 sur 2: Le charme

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   Souriez et soyez sympathique. Des études montrent que les femmes souriantes ont tendance à être jugées plus attirantes.^[6] Assurez-vous que vous savez comment sourire avec vos yeux, alias le «sourire de Duchenne», pour un impact maximum. Le sourire est une manière de montrer que vous êtes accessible, ce qui rendra les hommes beaucoup plus susceptibles d'entamer une conversation avec vous. Rappelez-vous que les garçons aiment les partenaires avec qui ils peuvent rire et avoir une bonne conversation.

   • Lorsque vous flirtez, ayez de l'entregent, mais ne prenez pas trop de place. Si vous êtes attirées par les hommes simples, charmants et confiants, dites-vous que c’est ce qui les attire également. Soyez subtile.
     
   • Apprenez à flirter avec votre langage corporel. Sourire vous aidera à approcher un homme, mais cela ne sera pas suffisant. Utilisez d’autres parties de votre corps pour flirter, comme vos lèvres, vos hanches et même vos sourcils.
     
2. 2
   Soyez à l’affût des occasions qui vous permettront d’atteindre votre but. Évitez de penser à l’échec. Les hommes et les femmes se placent souvent dans des situations où ils sont plus susceptibles d'échouer. C'est dommage puisque l'amour est déjà difficile en soi. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas viser plus haut, cela signifie simplement que vous ne pouvez pas vous plaindre que le monde est injuste lorsque votre plan ne fonctionne pas.

   • Ne vous impliquez pas dans une histoire avec un homme infidèle. Les relations sont faites pour être vécues par deux personnes, pas plus. Si vous encouragez son infidélité en devenant la troisième personne dans l’histoire, vous êtes susceptible d’être celle qui perdra tout lorsque sa petite amie découvrira la vérité. Même s'il rompt avec elle, qu’est-ce qui l’empêchera de vous tromper ?
     
   • Donnez une chance aux garçons qui vous aime. Ils peuvent ne pas être aussi attirants, drôles ou parfaits que d’autres, mais vous pouvez être certaines qu'ils vous aiment. Choisissez celui qui vous intéresse le plus et sortez avec lui. Si cela ne fonctionne pas, vous lui aurez au moins laissé une chance. Si ça fonctionne, vous aurez « créé » cette chance. Imaginez comment vous pourriez vous sentir si l’homme de vos rêves vous donnait cette même opportunité ?
     
   • Ne répétez pas vos erreurs. Tout le monde fait des erreurs en amour. Nous choisissons parfois le mauvais garçon qui en profite pour gâcher la relation. Ce n’est pas grave, ça arrive à tout le monde. Ce que la plupart des gens ne le font pas, c'est justement d’apprendre de leurs erreurs. Si vous n'apprenez pas de ces dernières, vous attirerez à nouveau les mauvais garçons.
     
3. 3
   Développez votre endurance émotionnelle. Les hommes ne sont pas connus pour leur désir d'être avec des femmes tumultueuses. Pour être plus équilibrée, travaillez sur la compréhension de vos émotions et, si nécessaire, faites face à la douleur émotionnelle. Si vous avez toujours eu des relations difficiles, assurez-vous que vous savez tous les deux comment développer une relation saine et comment reconnaître un manipulateur.
   
   

   • Essayez d'être optimiste au lieu de pessimiste. À moins que vous soyez naturellement pessimiste et que vous ne pensez pas que vous puissiez changer, être optimiste vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau. Les femmes qui sont bien dans leur peau attirent davantage les hommes.
     
   • Soyez ludique. Développez une attitude ludique envers la vie. Des études ont montré que les femmes ludiques sont plus attirantes.^[7] Si vous pensiez continuer à être vieux jeu, il est temps de changer.
     
4. 4
   Soyez sociable. Vous n'allez pas attirer les hommes en restant assises dans votre salon à regarder des rediffusions nocturnes de votre série préférée. Vous devez vous forcer à sortir, même si cela vous effraie.

   • Commencez doucement. Sortir avec des amis à des moments où vous ne le feriez pas en temps normal vous permettra peut-être de rencontrer quelqu'un. Trouvez le bon homme dépendra des opportunités que vous pourrez créer. Si vous vous donnez plus de chances, cela finira par arriver !
     
   • Demandez de l’aide à vos amis. Cela peut sembler dépassé, mais osez tout de même demander à vos amis de vous faire rencontrer des garçons. Vos amis sont censés bien vous connaitre, ce qui fait d’eux des experts, du moins en théorie !
     
   • Utilisez Internet. Essayez les rencontres en ligne. Faites un profil honnête de vous-même et écrivez à des garçons qui vous plaisent. Sortez avec eux et voyez si vous les trouvez assez intéressants. Il n'y a rien de mal à essayer et ce n’est pas grave si ça ne fonctionne pas. Dans tous les cas, vous ne perdez rien à essayer et qui sait, vous trouverez peut-être l’âme sœur.
     
5. 
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   Soyez vous-même. Une fois que vous avez le look et le style avec lequel vous êtes à l'aise, rappelez-vous simplement d'être simple, honnête et d’avoir du plaisir. Après tout, c'est la raison pour laquelle vous faites tout cela, pour vous amuser et être heureuse. Si vous essayez d'adopter un style ou une attitude afin d'impressionner quelqu'un, la personne finira par s’en rendre compte et le fait de toujours jouer un rôle vous fera paraître comme une femme faible. Soyez heureuse et ayez confiance en vous, il y a beaucoup de bons garçons qui aimera votre personnalité et vous serez tous deux plus heureux.